Behöver du tillföra B12?

Vitamin B12 är oerhört viktigt för kroppen. För hjärna, nervsystem och mental hälsa, för blodbildning och energiproduktion samt för vårt genuttryck. Brist verkar vara vanligt i befolkningen, särskilt ju äldre vi blir. Hur vet du om du har brist på B12? Se listan nedan, om flera symtom stämmer på dig så kan du ha brist.

Nervsystemet

  • Myrkrypningar
  • Stickningar i ben, händer och fötter
  • Domningar
  • Besvär att gå, koordinationsrubbningar, yrsel
  • Minnesförlust, kognitiv dysfunktion, demens, Alzheimers
  • Stickningar i tungan då och då
  • Skarp stickande smärta i handen rakt under ringfingret
  • Spasm i ena sidan av ansiktet

Blodet

  • Blodbrist
  • Perniciös anemi

Mental hälsa, energi

  • Depression, irritabilitet
  • Mani, psykos
  • Personlighetsförändring
  • Fysisk svaghet, trötthet
  • Utmattning

Huden

  • Vita fläckar på huden
  • Bruna områden mellan fingrarna
  • Ökad blekhet eller gulaktig hy
  • Bleka läppar, tunga och tandkött
  • Sår i mungiporna och längs överläppen

Ökat behov? Det finns vissa tillstånd då behovet av B12 är större än vanligt och behöver tillföras, ofta i större mängd. Dessa är några av dessa tillstånd:

  • Perniciös anemi (alltid livslångt behov)
  • Trötthet, utmattning, KTS/ME
  • Demensliknande symtom, Alzheimers
  • Depression, bipolär sjukdom och andra psykiska besvär
  • Diabetes och diabetes neuropati
  • MS
  • Bältros
  • Crohns sjukdom och andra tarmsjukdomar
  • Celiaki, obehandlad
  • Parasitinfektioner och andra störningar i tarmfloran

Dosering vegetarianer/veganer

Om du äter en vegetarisk/vegansk kost så måste du tillföra B-12. Du kan läsa mer om detta i vår längre artikel om B-12 här. För att förhindra att brist uppstår behöver du få i dig 50–100 µg per dag via tillskott eller 1000 µg två gånger per vecka via tillskott.

Källa: Rizzo G, et al. Vitamin B12 among Vegetarians: Status, Assessment and Supplementation. Nutrients. 2016;8(12):767

 

Dosering B12 vid brist – grundprinciper

  • Höga doser, ofta 1000-2000 μg per dag kan ges under ca 4 månader.
  • Underhållsbehandling bör sedan ge minst 500 μg per dag.
  • Hur länge man behöver tillskott i högre doser avgörs av orsaken till brist.
  • Vid Perniciös anemi måste man tillföra B12 hela livet ut.

Om du vill läsa mer om B-12 till exempel vad du behöver tänka på när du vill mäta din status av B12, då kan du göra det i  den här artikeln.

 

 

Det här inlägget postades i Artiklar, Kosttillskott, Kroppen och har märkts med etiketterna , , , . Bokmärk permalänken.