E- vitamin och Q10 för din huds skull

Nu när solen är här kan vi behöva fylla på förråden av vitamin E och Q10. Varför kan man undra? Jo för att solexponering kan minska halten av E-vitamin och Q10 i huden med så mycket som 80 procent.

Vitamin E och Q10 är två av kroppens absolut viktigaste antioxidanter. Båda är nödvändiga för att huden ska bevaras elastisk och frisk. Q10 kan motverka bildandet av rynkor. Både rynkor orsakade av själva åldrandeprocessen och av solexponering.

I en liten studie på åtta kvinnor fann man att två veckors intag av Q10 (60 mg per dag) minskade den rynkiga arean runt ögat med 33 procent.[1]  Tillskott av vitamin E i form av tokotrienoler motverkar skador av solbränna och gör att huden klarar större exponering för UVB-strålar innan skador uppstår. [2]

En kombination av vitamin E (α-tokoferol), 1 000 IE dagligen och vitamin C, 2 gram per dag i tre månader minskade risken för solbränna och DNA-skador i huden efter UVB-exponering. [3]

Många studier visar att hudkräm/gel med vitamin E skyddar mot brännskador av UVB. Applicering direkt efter UVB-exponering verkar ge bäst effekt, men applicering så sent som åtta timmar efter UVB-exponering kan hjälpa. [4], [5] Både vitamin E och Q10 kan tillföras huden inifrån via tillskott och utifrån via hudkräm.

En kombination av två eller flera antioxidanter ger bättre skyddande effekt än antioxidanterna var för sig. Exponering för UVB-strålning kan minska mängden Q10 och E-vitamin i hudcellerna med 70–80 procent så därför är det viktigt att fylla på sina Q10 depåer! [6]


[1] Yutaka Ashida Effect of CoQ10 as a supplement on wrinkle reduction. (Japanese) FOOD Style 21 01/2004; 8:52-54.

[2] Yamada Y Dietary tocotrienol reduces UVB-induced skin damage and sesamin enhances tocotrienol effects in hairless mice. J Nutr Sci Vita­minol (Tokyo). 2008 Apr;54(2):117-23.

[3] Placzek Ultraviolet B-induced DNA damage in human epidermis is modified by the antioxidants ascorbic acid and D-alpha-tocopherol. J Invest Dermatol. 2005 Feb;124(2):304-7.

[4] Zhai H et. al. Evaluation of the antioxidant capacity and preventive effects of a topical emulsion and its vehicle control on the skin response to UV exposure. Skin Pharmacol Physiol. 2005;18(6):288-293.

[5] Montenegro L Protective effect evaluation of free radical scavengers on UVB induced human cutaneous erythema by skin reflectance spectrophotometry. Int J Cosmet Sci. 1995 Jun;17(3):91-103. doi: 10.1111/j.1467-2494.

[6] Passi S Lipophilic antioxidants in human sebum and aging. Free Radic Res. 2002 Apr;36(4):471-7.

Det här inlägget postades i Artiklar, Kroppen, Vitaminer och har märkts med etiketterna , , , , , . Bokmärk permalänken.