Holistics proteinguide

Vilket proteintillskott är rätt för mig?

Proteinpulver är ett koncentrerat kosttillskott som kommer från djur- eller växtkällor och proteinpulver erbjuder ett bekvämt och snabbt sätt att få i sig mer protein utan omfattande måltidsberedning. En proteinrik kost kan förlänga mättnadskänslan, vilket i sin tur kan vara fördelaktigt för viktkontroll. En studie från 2018 fann att proteintillskott kan vara effektivt för att minska fettmassa och främja viktkontroll utan att minska muskelmassa, men bara när det togs i samband med måltid eller styrketräning och inte mellan måltiderna.

Alla proteiner är uppbyggda av aminosyror. En del aminosyror kan kroppen producera själv, icke-essentiella aminosyror, medan vissa måste tillsättas via kosten och dessa kallas essentiella aminosyror. Totalt finns det 20 aminosyror som ingår i proteiner varav minst åtta av dessa och maximalt tio är essentiella.

Två av aminosyrorna, arginin och histidin, räknas som semi-essentiella eftersom barn inte kan tillverka dessa själva och behöver få dessa tillförda med kosten. Ett protein består av långa kedjor av aminosyror med olika sammansättning som ger helt unika egenskaper till proteinet. Aminosyrorna kan kombineras på oerhört många sätt i både sammansättning och längd.

En studie publicerad i Journal of Nutrition 2022 där man jämförde animaliskt och växtbaserat protein fann ingen skillnad i muskelproteinsyntes efter intag av 30 gram mjölkprotein jämfört med motsvarande mängd av vegetabiliskt proteinpulver från vete-, majs och ärtprotein.

Är du nyfiken på Holistics proteintillskott?  Här är en sammanfattning av vår proteinfamilj.

1. HOLISTIC VASSLEPROTEIN

• Vassleprotein är ett komplett protein som kommer från mjölk och innehåller alla essentiella aminosyror. Det utvinns från den vassle som blir över när ost produceras.
• Vassleprotein är ett populärt tillskott som innehåller alla essentiella aminosyror. Det absorberas snabbt från tarmen och innehåller höga nivåer av aminosyran leucin, vilket har visat sig stimulera muskelproteinsyntesen.
• Vassleprotein används för att hjälpa till att bygga muskler och återhämta sig efter träning. Det är ett allmänt populärt proteintillskott som kan tas efter träning eller som mellanmål.
• Bra för dem som vill ha ett komplett proteintillskott för att bygga muskler och återhämta sig, med lite extra kalorier.

2. HOLISTIC CLEAR WHEY

• Clear Whey är också ett vassleproteintillskott, men det är en klarare och lättare form som liknar en fruktig dryck mer än en traditionell mjölkbaserad proteindryck. Det tillverkas genom att filtrera vassle extra noggrant för att göra drycken lättare och mindre fyllig.
• Precis som vanligt vassleprotein används det för muskelbyggnad och återhämtning, men den större fördelen med Clear Whey är dess smak och konsistens som är mindre tung.
• Absorptionshastigheten är jämförbar med vanligt vassleprotein, men Clear Whey har en lättare form och är lättare att dricka snabbt.
• Clear Whey innehåller i regel samma mängd protein och liknande kaloriinnehåll som vanligt vassleprotein, men det kan ha något lägre kalorier beroende på formuleringen.
• Det är ett bra alternativ för dem som föredrar en lättare och fruktigare proteindryck jämfört med en krämig, mjölkig vassledryck. 
• För att få fram vassleproteinisolat bearbetas vasslen ytterligare för att minska laktos- och fetthalten, vilket ger en magrare och potentiellt mer lämplig produkt för dem med laktoskänslighet.

3. HOLISTIC ÄRTPROTEIN

• Ärtprotein har ett högt proteininnehåll, vilket gör det till ett utmärkt tillskott för att främja muskeltillväxt och återhämtning efter träning. 
• Det har en komplett profil av aminosyror, inklusive alla essentiella aminosyror och degrenade aminosyrorna (BCCA) leucin, isoleucin och valin som bidrar till muskelreparation.
• Ärtprotein är hypoallergent och lättsmält, vilket gör det till ett bra alternativ för människor med matsmältningsproblem eller matallergier. Dessutom passar det veganer och vegetarianer.
• Ärtprotein extraheras från gula ärtor och är ett populärt proteintillskott bland veganer och vegetarianer. En studie från 2015 publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition fann att ärtprotein är lika effektivt som vassle för att öka muskelmassa i kombination med styrketräning.

4. HOLISTIC HAMPAPROTEIN

• Hampaprotein innehåller något mindre protein än ärtprotein, vanligtvis runt 50%, men det är fortfarande en utmärkt källa för växtbaserat protein.
• Hampaprotein har en komplett aminosyraprofil, vilket innebär att det innehåller alla de nio essentiella aminosyrorna. Det är ett växtbaserat protein som är "komplett" på detta sätt.
• Hampaprotein innehåller även essentiella fettsyror som omega-3 och omega-6 i en optimal balans, vilket är viktigt för hjärnans funktion och hjärtats hälsa.
• Hampaprotein är rikt på fibrer, vilket kan bidra till en bättre matsmältning och en långsam frisättning av energi.
• Hampaprotein innehåller en mängd näringsämnen som järn, magnesium, och zink samt naturliga antioxidanter som skyddar kroppen mot fria radikaler.

5. HOLISTIC RISPROTEIN

• Risprotein innehåller vanligtvis runt 70–80% protein, vilket gör det jämförbart med ärtprotein men med något högre proteinhalt än hampaprotein.
• Risprotein har en bred aminosyraprofil men saknar en tillräcklig mängd av vissa essentiella aminosyror, särskilt lysin, vilket gör det till ett ofullständigt protein. Det kombineras ofta med ärtprotein för att skapa en komplett aminosyraprofil.
• Risprotein är hypoallergent och lättsmält, vilket gör det till ett utmärkt val för personer med känslig mage eller allergier. Det orsakar sällan matsmältningsproblem.
• Risprotein har en mild och något kornig smak, men är fortfarande lätt att använda i smoothies eller bakverk. Det kan ha en lätt grynig textur.
• Studier visar att det kan vara lika effektivt som vassle för att förbättra träningsprestanda och kroppssammansättning.

VARFÖR HOLISTICS PROTEINPULVER?

Förutom att många av marknadens proteintillskott innehåller oönskade tillsatser, såsom socker eller konstgjorda smakämnen så visar även forskningen på förekomsten av tungmetaller i vissa proteinpulver. Holistics proteinpulver är rent, högkvalitativt, effektivt och utan onödiga tillsatser. 

SAMMAFATTNING

Vassleprotein är ett komplett protein som hjälper till med muskeluppbyggnad, med fler kalorier och en krämig konsistens, medan Clear Whey är ett lättare och klarare alternativ till vanligt vassleprotein, med samma muskelbyggande fördelar men en mer fräsch och lättdrucken konsistens. Våra veganska alternativ så som ärtprotein, hampaprotein och risprotein är lättanvända och kompletta i sina aminosyroprofiler. Vilken är din favorit?

REFERENSER