Låt oss prata cykler!

Dags att lära känna din eller din kvinnas menscykel? En naturlig menscykel, när den är opåverkad, säger mycket om hälsan. En menscykel i obalans, kan tyda på en hälsa i obalans.

Vad är en menscykel? Menscykeln börjar när menstruationen börjar. Hela menscykeln byggs upp för att nå en ägglossning som sker i mitten av cykeln och det är endast då, under ett dygn som befruktning kan ske. Om inte en befruktning skett förbereder sig kroppen på att stöta ut det obefruktade ägget och inte gå in i en gravid fas. Detta sker genom att en menstruation inträffar och cykeln startar om.

Vad är en hälsosam menscykel? En hälsosam och normal menscykel kan variera mellan 21-35 dagar och består av två faser, en lågfas och en högfas. Menscykeln startar med första dagen av en menstruation. Menstruation är en måttlig till riklig blödning som sker smärtfritt och varar i ca 3-7 dagar. Efter menstruationen träder kroppen in i lågfasen, även kallat follikelfasen, som varar mellan 7-21 dagar.

I mitten av menscykeln sker ägglossningen. Den sker oftast på dag 14 men kan variera beroende på längden av lågfasen/follikelfasen. Det är ägglossningen i sig som indikerar att du går in i nästa fas, högfasen även kallat lutealfasen. Efter ägglossning, om ägget inte blir befruktat (gravid), följer en menstruation. Högfasen varar i 14 dagar och bör inte variera månad till månad.

Tecken på obalanser

  • Menstruationsliknande blödning trots att det inte skett en ägglossning.
  • Småblödningar eller så kallade spottings mitt i cykeln, dessa tillhör föregående menscykel.
  • Kraftiga menstruationssmärtor, kan bero på flera saker: hormonella obalanser, näringsbrister och/eller spänningar.
  • Kraftiga humörsvängningar och nedstämdhet i samband med menstruation.

Håll koll på din cykel!  Idag finns en uppsjö av smarta appar som oftast är gratis. Där kan man fylla i allt som berör menscykeln som till exempel humör, sömnkvalitet och mycket mera. Ett enkelt och smidigt sätt att hålla koll på sin cykel för att veta om den är i balans.

Vi vill även tipsa om podden PMS-podden som berör ämnet PMS (premenstruella spänningar) och PMDS (Premenstruellt dysforiskt syndrom) och allting annat som hör menscykeln till.

Vad kan påverka menscykeln? Alkohol, rökning, droger, kraftig övervikt eller undervikt, vissa läkemedel och stress är några saker som kan påverka din menscykel negativt genom att störa din balans. Det finns även hormonella problem som PCOS (polycystiskt ovariesyndrom) och fysiska problem som till exempel Myom (muskelknutor på livmodern), dessa tillstånd diagnosticeras av läkare.

När kan man bli gravid? En kvinna har ägglossning under ett dygn per cykel och det är under detta dygn som en faktisk befruktning kan ske. Spermier från samlag tidigare i cykeln kan leva kvar i en kvinnas kropp i cirka 5 dygn och vänta in att en ägglossning skall ske. Därför brukar man räkna med att man är i fertil 6 dygn per cykel. Resten av cykeln är kvinnan för långt ifrån ägglossning för att en befruktning skall kunna ske.

Hormonbaserade preventivmedel. När man reglerar fertiliteten med hjälp av syntetiska hormoner som exempelvis p-piller och minipiller, (hormonbaserade metoder) stänger man även av den naturliga menscykeln. Det sker då ingen ägglossning och därmed heller inte någon menstruation utan ett hormonbortfall i form av en blödning. Den naturliga produktionen av östrogen och progesteron stängs av och ersätts av de syntetiska hormoner du tillför.

Naturliga preventivmedel. Idag finns det flera alternativ som ger skydd utan att tillföra hormoner. En metod är att mäta kroppstemperatur för att hålla koll på när ägglossningen sker, en kvinna har något ökad kroppstemperatur under ägglossning. Om man önskar att bli gravid passar det bra att använda . Det finns även pessar, kondom och andra alternativ att undersöka. Prova er fram för att se vad som känns bäst för dig/er.

En kvinnas hormonella cykel är komplex och bör respekteras genom att inte störa den genom att tillsätta hormoner i onödan. För att enkelt se om din kropp är i balans,  lär känna din kropp och din menscykel. Lyssna in din (eller din kvinnas) kropps behov och respektera kroppens egen harmoni.

 

 

Publicerat i Artiklar, Kroppen | Etiketter , , , , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Raw Choklad- och Mangotårta

4-6 pers

Tårtbotten

  • 2 dl mandlar
  • 2 dl valnötter
  • 2 msk kakao
  • 2 msk kakaosmör
  • 2 msk Holistic kokosolja
  • 2 msk kakaonibs
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 4 urkärnade färska dadlar
  • 1 msk lönnsirap
  • 1 nypa salt

Smält kakaosmöret och kokosfettet. Mixa sedan alla ingredienser i en matberedare. Pressa ut kakdegen i en form med hög kant. Ställ i frysen.

Mangofyllning

  • 4 dl cashew
  • 1 ½ dl kokosolja smält
  • 2 tsk citronskal
  • 4 msk citronjuice
  • 2 dl fryst mango
  • 1 krm salt
  • 2 krm vaniljpulver
  • 1 nypa cayenne
  • ½ dl honung
  • 4 dl vatten

Mixa till slät konsistens. Häll eller bred över kakbotten. Ställ in i frysen i ca 1 timme. Dekorera som du önskar, vi pudrade på blåbärspulver.

Publicerat i Raw Food, Recept, Superfood, Vegan | Etiketter , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Gör ditt egna anti-age serum med C- vitamin

Anti-age serum med C- vitamin

  • 1 knivsudd Holistic C vitamin syraneutral
  • Vatten

Blanda i handflatan eller en liten skål och klappa försiktigt in på områden med fina linjer. Smörj sedan med din vanliga dagkräm.

 

Ansiktsmask med C-vitamin

Samma recept passar bra att använda som ansiktsmask samt för dekolletage.

  • Ta lite mera vitamin C så att det bildas en lös pasta

Massera in och låt sitta i ca 15 minuter. Kombinera gärna med ett par gurkskivor på ögonen och andas långa djupa andetag. Skölj sedan av och smörj med din vanliga ansiktscreme.

Tips! Blanda pulvret med ditt ansiktsvatten, aloe vera eller kokosolja för en extra boost.

 

Publicerat i Inspiration, Kosttillskott, Kroppsvård, Recept, Tips, Vegan | Etiketter , , , , , , | Lämna en kommentar

Gör din egen deo med kokosolja!

Att göra sin egen deodorant är enkelt och kostnadseffektivt.

Recept

  • 1 del Holistic Kokosolja (mjukgör och tar bort dålig lukt)
  • 1 del potatismjöl eller majsmjöl (suger upp fukt, för en torrare känsla)
  • 1 del Holistic Basbalans (tar bort dålig lukt)
  • 20 drp (eller mera) eterisk olja om du önskar doft, vi använde tea tree

Smält kokosoljan i ett vattenbad och rör ner de andra ingredienserna. Häll i glasburk med tättslutande lock och låt den stelna.

Vid användning: smörj in armhålan (funkar även bra på fötter). Den går snabbt in i huden, kladdar inte och lämnar inga oljefläckar.

Vi har testat den i olika miljöer: på gymmet, en vanlig arbetsdag, en varm sommardag och vi lovar, den funkar!

Publicerat i Inspiration, Kroppsvård, Recept, Tips, Vegan | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar

Lust och fägring stor

Sommar, en tid för att kunna ge sig hän till nuet och knyta an till den man älskar. Vardagen kan lätt göra att man inte ser sin partner och livet blir istället en ”att-göra”-lista som aldrig tar slut. En av de största trenderna som är på uppgång är tantra. Om du inte vet vad det är så kan den här sommaren ge en möjlighet att utforska något nytt tillsammans med någon du tycker om.

Vad är tantra? Tantran har sitt ursprung i Indien men även i flera delar av Asien. Mer asketiska yogis hävdade förr att ”vägen till Gud ligger bortom våra sinnen”, via yoga och meditation. Enligt dem skulle man mer eller mindre bortse från sinnesintrycken och vända sig inåt, bort från sinnesintrycken, för att komma i kontakt med det gudomliga. Detta synsätt gav upphov till en motreaktion av den tantriska rörelsen som hävdade att ”eftersom vi fått våra sinnen av Gud så ska vi uppleva och njuta av det gudomliga med hjälp av våra sinnen”. Enligt dem låg vägen till det gudomliga via sinnesintrycken.

Tantra är att med hela kroppen och alla sinnen njuta av och uppleva allt som livet erbjuder. Det kan gälla smakupplevelser, dofter, sensoriska intryck och ljud.

Orgasmhets? Ett medellångt samlag pågår i 15 minuter där kvinnan får orgasm ungefär 60 % av gångerna. Den vanligaste orgasmen är en så kallad klitorisorgasm för kvinnan, men visste du att det finns sex olika sorters orgasmer till som kvinnan kan uppleva. Utöver mannens utlösning så finns det även för honom flera andra orgasmer att uppleva. Låter spännande, eller hur?

Tantra-läran har flyttat fokus från att jaga en orgasm, till att njuta av här och nu med sin partner och av varandras kroppar till fullo, en slags sexuell mindfullness kan man säga.  När man lär sig att bemästra tantriska tekniker är det vanligt att utövare njuter av sex och närhet i flera timmar i sträck.

En av teorierna inom tantra är att mannen tappar en del av sin kraft/energi vid utlösning och man strävar efter att mannen inte ska få traditionell utlösning utan njuta av orgasmer på andra sätt. Samma teori återfinns även inom TCM (traditionell kinesisk medicin).

Fördomar och tantra. Tantra, på grund av sin mystik har fått stå ut med en del fördomar. Tantra utövas av alla olika sorters människor och utövarna själva lägger ingen värdering i hur man väljer att leva sitt liv. En partner eller flera är upp till individen.

Ett monogamt förhållande anses kunna möjliggöra en djupare relation med din partner och en möjlighet till stor personlig utveckling. Ett polyamoröst förhållande utmanar ofta egot i större utsträckning vilket också anses kunna leda till personlig utveckling enligt många .

Smaka på tantra. På vilket sätt kan tantriskt sex skilja sig från ”vanligt” sex? Här följer några enkla tips och råd på hur ni kan smaka på tantra.

  • Ta god tid på er
  • Skapa en vacker plats för kärleken (blommor, tända ljus, dofter, musik – kittla sinnena och skapa en vacker plats för själen att vistas på)
  • Lägg orgasmhetsen åt sidan – det är resan som är målet!
  • Gå på upptäcktsfärd över varandras kroppar
  • Ta fram lekfullheten, överraska varandra
  • Börja med att ge varandra en skön massage eller ta en dusch eller ett bad ihop
  • Kommunicera tydligt med din partner – vad känns skönt och vad känns mindre bra?
  • Ha gärna mycket ögonkontakt och försök att hela tiden vara närvarande med din partner – allt annat kan du ta hand om och tänka på sen!
  • Se det gudomliga och vackra i varandra! Varje kropp är unik och vacker – precis som den är! Se era kroppar som verktyg för att uppleva och ge njutning!
  • Känn in din partner – hur reagerar hen på din beröring? Och tala gärna om för varandra vad som känns bra! Hjälp din partner att hitta och göra rätt!
  • Sex är världens mest naturliga sak! Lägg fördomar och begränsande synsätt åt sidan, ta fram lekfullheten och våga prova!

Sex ger bättre hälsa. Sex bidrar till bättre hälsa på flera olika sätt. Bland annat genom att stärka immunförsvaret, förbättra din sömn, lindra smärta och frigöra hormonet oxytocin som får oss att känna oss lugna och trygga.

Tappat lusten? Det är inte alltid som lusten finns där och det är helt okej. Man behöver inte vilja, ibland behöver man andra saker än intimitet och då ska du uppmärksamma dessa.

Om du vill och vägen till närhet känns lång så finns det naturlig hjälp att få. För henne finns till exempel Holistic Lust Kvinna med innehåll av bland annat don quai och bockhornsklöver. För honom finns Holistic Lust Man som innehåller bland annat rosenrot, bockhornsklöver och zink.

Vill du veta mer? Om du är nyfiken på tantra och vill veta mer, så finns det många bra böcker, flera kunniga kursledare – både i Sverige och utomlands och mycket information på nätet. Tantra har flera olika inriktningar, läs på vad som kan passa dig eller er som par, och framförallt lita på magkänslan.

När det kommer till intimitet så är det viktigaste att det känns rätt och lustfyllt. Njut av varandra i sommar.

Publicerat i Inspiration, Kosttillskott, Kroppen, Lusthöjande | Etiketter , , , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Raw chokladpuck med blåbärsganasch

4-6 pers

Chokladpuck/Kakbotten

  • 2 dl mandlar
  • 2 dl valnötter
  • 2 msk kakao
  • 2 msk kakaosmör
  • 2 msk Holistic kokosolja
  • 2 msk kakaonibs
  • 1 tsk vaniljpulver
  • 4 urkärnade färska dadlar
  • 1 msk lönnsirap
  • 1 nypa salt

Smält kakaosmöret och kokosfettet. Mixa sedan alla ingredienser i en matberedare. Pressa ut kakdegen I en form med hög kant. Ställ I frysen.

Blåbärsganasch

  • Färska blåbär och hallon (dekor)

Smält kakaosmöret och mixa sedan alla ingredienser till en slät smet.

Ta ut kakan ur frysen och lossa den ur formen om du använder en springform. Bred ut ganasch över kakan. Låt stå i kylskåpet en halvtimme. Servera toppad med färska bär.

 

Publicerat i Raw Food, Recept, Superfood, Vegan | Etiketter , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Sommar och sol- får du din D vitamin?

Sommar och sol, fåglarna sjunger, gräset är grönt och det sista vi vill tänka på är mörker och kyla. Vi tar av oss våra långärmade tröjor och visar våra bara ben för sommarsolen och kosttillskotten står o dammar i skåpet, bortglömda tills det är dags igen.

Förutom en fin solbränna som ofta gör att du känner dig piggare kan du även förbättra din hälsa när du vistas i solen. Eftersom UVB filtreras bort i atmosfären när solen står lågt, kan vi på våra breddgrader, bara bilda vitamin D under sommarhalvåret d.v.s. maj till augusti. Om du ligger på rygg och solar, mitt på dagen när solen är som starkast i ca 30 minuter så kan det ge motsvarande 10 000 IE vitamin D. Vänder du på dig och solar även andra sidan av kroppen så kan du få 10 000 IE till. Det vill säga 20 000 IE totalt. Då gäller det förstås att man exponerar bar hud utan solskyddsfaktor för solens strålar. Ju mer exponerad hud, desto mer vitamin D bildas. Det vill säga, du behöver vara ute i bara bikini eller badbyxor för att kunna tillgodogöra dig hög halt av vitamin D.

Nästa problem med svensk sommar är just detta, det är ”svensk sommar” och det kan bli flera regniga dagar än dagar med sol. Våren kan vara trögstartad och många faller offer för en rejäl förkylning i början av sommaren.

Om du är osäker på dina nivåer av vitamin D så kan du enkelt ta ett blodprov på din vårdcentral. Vill du läsa mer om vitamin D så kan du göra det här och här.

Publicerat i Artiklar, Kosttillskott, Vitaminer | Etiketter , , , , , , , , , | Lämna en kommentar

Raw blåbärspannacotta

 

2 pers

  • 1 burk kall kokosmjölk. Använd bara ”Kokoskrämen” men spara lite av kokosvattnet.
  • 2 dl blötlagda cashewnötter
  • 2 msk Holistic blåbärspulver
  • Saften från 2 lime
  • 1 msk agavesirap eller valfri sötning
  • 1 msk Holistic solroslecitin

Färska blåbär och hallon.

Mixa med en stavmixer alla ingredienser utan hallonen till en slät tjock smet. Använd lite av kokosvattnet om det blir för tjockt. Pannacottan ska ha samma konsistens som vispad grädde. Ställ gärna kallt och låt vila en liten stund.

Servera med färska blåbär

Publicerat i Raw Food, Recept, Superfood, Vegan | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar

Svensk Egenvård, en organisation för din trygghet som konsument

Holistic är stolta medlemmar av branschorganisationen Svensk Egenvård. De jobbar för egenvårdsbranschen genom att säkerställa att rätt kunskap och fakta förmedlas och att du som konsument håller en säker produkt i din hand.

Egenvårdsbranschen innefattar: Kosttillskott, Sportnutrition, Viktminskningsprodukter, Livsmedel för särskilda ändamål, Naturläkemedel, Växtbaserade läkemedel och Traditionella växtbaserade läkemedel.

En av deras huvuduppgifter är att förse media och makthavare och framförallt konsument med korrekt fakta om branschen och dess produkter. De bemöter och korrigerar regelmässigt felaktiga påståenden och ser till att vi som medlemsföretag är uppdaterade gällande de lagar och riktlinjer som finns.  Ett mycket viktigt arbete för oss som företagare i egenvårdsbranschen.

Utöver allt detta så håller de utbildningar för medlemsföretagen, skriver böcker och tillhandahåller statistik.

Att vara medlemsföretag i Svensk Egenvård är att sätta en kvalitetsstämpel på våra produkter. Som medlem i Svensk egenvård åtar du dig som företag att följa de direktiv och lagar som reglerar handeln och de branschriktlinjer som Svensk Egenvård antagit för säkra produkter.

Svensk Egenvårds medlemmar består av leverantörer som tillhandahåller tillskott och livsmedel för en hälsosam livsstil och välbefinnande.

Publicerat i Artiklar, Myndigheter och organisationer, Om Holistic | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar

Raw sushi med lingondressing

8-10 bitar

Lingonmajonnäs

Sushi

  • 2 noriblad
  • 3 msk syrade grönsaker
  • 1 strukna tsk Holistic spirulina
  • ¼ gurka
  • 1 1/2 liten blomkål
  • 1 cm riven ingefära
  • Rivet skal från en halv lime
  • 1 avokado
  • Salt
  • En skvätt citron

 

Mixa alla ingredienser till majonnäsen tills den är slät, ställ kylt.

Mixa blomkålen, syrade grönsaker, ingefära och spirulina i matberedaren till riskonsistens. Smaksätt med lime och salt. Skär gurka i tunna stjälkar.

Mosa avokadon ihop med citron och salt, bred ut på noriarken. Strö ut blomkålsriset över avokadokrämen därefter majonnäsen och till sist gurkstavarna.

Rulla ihop och låt rullen vila lite innan du skär den i bitar.

Ett tips är att använda en skarp kniv som du hällt kallt vatten över när du ska skära ut bitarna.

 

 

 

Publicerat i Inspiration, Raw Food, Recept, Superfood, Vegan | Etiketter , , , , , , , | Lämna en kommentar