8 sätt att balansera ditt blodsocker

1. FOKUS PÅ NATURLIGA LIVSMEDEL

Gällande kosten är det fördelaktigt att inta så pass oprocessad mat som möjligt. Exempel på detta är grönsaker, bär, frukt, vildfångad fisk, skaldjur, kött från gräsbetande djur, viltkött, kyckling, kalkon, ägg, baljväxter, linser, nötter, smör, olivolja, kokosolja och avokado etc. Genom att undvika raffinerad, fiberfattig och processad kost så har man också undvikit onödigt blodsockerhöjande kost.

2. VÄLJ BORT SOCKER 

Undvik socker från läsk, godis, bakverk, juicer, energidrycker, alkohol samt bröd från vetemjöl och pasta. Även vissa former av sötningsmedel kan trigga insulinnivåerna och även skada tarmfloran.  

3. DRYCK

Fokusera på att att dricka mestadels vanligt vatten. Grönt te, örtteer innehåller antioxidanter och vatten med citron eller gurka kan hjälpa till med vätskebalansen och påverkar inte blodsockret. 

4. TÄNK FIBRER

Ät olika fibrer för att minska förstoppning, bygga mättnad och stabilisera blodsockret. Exempelvis är linfrön, chiafrön, havregryn, baljväxter, nötter, frön, grönsaker, psylliumfröskal rika på fibrer. Även om exempelvis havregrynsgröt kan orsaka en hög blodsockertopp, så innehåller det bra fibrer. Och det finns knep att stävja blodsockertoppen från havregrynen genom att exempelvis äta något proteinrikt till. 

5. STÖTTA MATSMÄLTNINGEN

Tugga maten ordentligt, ät i lugn och ro, detta ökar saltsyran i magsäcken som hjälper näringsupptaget och tarmfloran. 

6. FYSISK AKTIVITET

Vardagsmotion gör stor skillnad över tid och att ta promenader och att välja trapporna framför hissen gör stor skillnad. Lägg till lågintensiv träning som exempelvis powerwalks och styrketräning som förbränner fett och bygger muskler, så har du gjort stor skillnad för blodsockerregleringen.

7. HANTERA STRESS OCH SÖMN

Stress leder till högt kortisol vilket ger högt blodsocker och gör det svårare att gå ner i vikt. För lite sömn leder till hormonobalanser som leder till ökad hunger och sötsug. 

8. 90/10 REGELN

Ät något sött vid enstaka tillfällen och för att undvika känslan av restriktion. Sträva efter en 90/10-principen av att äta näringsrikt till 90% och 10 % fritt.