Alla fantastiska B-vitaminer

Källor till B-vitamin

B-vitaminer finns i både vegetabiliska och animaliska livsmedel. Källor är till exempel spannmål, jäst, mejeriprodukter och kött. Vitamin B12 förekommer dock inte i tillräckliga mängder i vegetabiliska livsmedel varpå tillskott är nödvändigt för vegetarianer och veganer.

Trots att B-vitaminer förekommer i många livsmedel kan brist uppstå, bland annat på grund av att vitaminerna är känsliga för värme och lätt förstörs vid tillagning och förvaring. Allra störst risk att utveckla en brist har de som lider av magproblem, glutenintolerans, alkoholism, rökare, mag- och tarmopererade och de som äter en ensidig kost. Även personer som stressar mycket kan drabbas då förbrukningen av vitaminerna blir högre.

Vanliga bristsymtom

Du kan ha brist om du känner dig mer trött än vanligt, är deprimerad, har minnesproblem, sprickor i mungiporna, svårt att sova, tappar mycket hår och har sköra naglar. Vill du veta hur dina nivåer av B-vitaminerna ser ut kan du ta ett blodprov på din vårdcentral. Du kan även vända dig till näringsterapeut eller liknande för att se över din hälsostatus och ta exempelvis blodmineral- eller hårmineraltest. Du kan läsa mer om dessa här

Många olika B-vitaminer

Det finns åtta stycken B-vitaminer: B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 och B12. Alla B-vitaminer har olika funktioner och samverkar i din kropp på olika sätt. Därför är det viktigt att äta en varierad kost. Om du väljer att ta ett tillskott är det bra att välja ett tillskott som är komplett med alla B-vitaminer.

I detta inlägg kan du läsa mer om de olika B- vitaminerna och vad de har för funktion i kroppen.