Det holistiska hälsohjulet

VARFÖR ETT HÄLSOHJUL?

Det holistiska hälsohjulet är en modell som representerar människans hälsa och välbefinnande som ett samspel mellan flera olika aspekter. Istället för att isolera hälsan till enbart det fysiska, inbegriper modellen alla delar av livet som påverkar vårt välbefinnande. Detta inkluderar vanligtvis fysiska, emotionella, mentala, sociala, andliga, och miljömässiga aspekter. Varje "sektor" i hjulet är lika viktig för att skapa balans och harmoni i livet.Det holistiska synsättet bygger på tanken att alla dessa delar är sammankopplade och att en obalans i en sektor påverkar hela systemet negativt. Om vi exempelvis upplever långvarig stress på arbetet (mental hälsa), kan det leda till sömnproblem (fysisk hälsa), vilket i sin tur kan påverka våra relationer (social hälsa) och hur vi hanterar känslor (emotionell hälsa).

HÄLSOHJULETS DELAR

Det holistiska hälsohjulet består av flera sammanhängande dimensioner som tillsammans bildar en fullständig bild av vårt välbefinnande. Här beskriver vi delarna i det holistiska hälsohjulet.

SÖMN 

Att prioritera en god natts sömn är A och O för att alla funktioner i kroppen ska fungera optimalt. Under sömnen återhämtar och reparerar sig organen, och hjärnan får vila och bearbetar livshändelser. Ett starkt immunförsvar och en välfungerande hormonhälsa är också starkt kopplat till god sömn. 

STRESS

Att se över stressen i våra liv är högaktuellt i den tid vi lever. Kortvarig stress kan vara fördelaktigt på det sätt att det stimulerar fokus och prestation, men långvarig stress är direkt nedbrytande för kroppen. Långvarig stress påverkar alla funktioner i kroppen och är därför är avgörande faktor vid alla symtom och sjukdomar.

AVSLAPPNING

Det är i avslappning vi balanserar och återhämtar oss, reparerar och återfår lust och kreativitet. Avslappning främjar även en känsla av mening och ett syfte i livet – något som är större än oss själva och att vi ingår i en större helhet.

KOST OCH NÄRING

Maten innehåller mindre näring idag än för 40 år sedan. Därför är det av största vikt att äta näringsrikt för att få i sig alla näringsämnen vi behöver för att fungera optimalt. Näringsbrister är en av de viktigaste faktorerna som orsakar alla symtom och sjukdomar. Tarmflorans mående är direkt kopplad till en varierad, fiberrik kost där vi äter “riktig” mat och undviker ultraprocessade livsmedel så mycket det bara går. 

MATSMÄLTNINGEN

Att äta i lugn och ro, i medvetenhet och att tugga maten ordentligt, ger oss förutsättningarna att effektivt smälta maten. Det stimulerar produktion av saltsyra i magsäcken, frisättning av enzymer i bukspottkörteln och frisättning av galla, förbättrad peristaltik, en sund tarmflora samt motverkar förstoppning. Men det handlar om mer än en stressfri måltid – det handlar även om att bli medveten om vilken mat vi reagerar negativt på, tex med trötthet, och att utesluta allergener. En av de viktigaste sakerna är att se över hur man kan främja den viktiga saltsyraproduktionen i magsäcken, vilket är nödvändigt för att kunna ta upp näring ordentligt. Ett tips är att äta i lugn och ro samt undvika stora mängder dryck i anslutning till måltid, särskilt kalla drycker. 

AVGIFTNING

Att minimera mängden gifter är avgörande för vår hälsa. Att leva och äta så rent som möjligt, utan kemikalier eller onödiga tillsatser är viktigt. Likaså att undvika gifter i hudvård och rengöringsmedel. Miljön vi lever i påverkar oss i hög grad, från det samhälle vi lever i, till den fysiska omgivningen, såsom tillgång till natur, rent vatten och en hälsosam livsmiljö. Kroppen avgiftar sig själv kontinuerligt om den får ren mat utan onödiga tillsatser. Att kunna avgifta sig själv, eller undvika gifter så långt det går, är därför en del av det holistiska hälsohjulet.

RÖRELSE

Denna del handlar om kroppen och dess funktioner. Motion och allmän kroppsvård är centrala faktorer. Att se till att röra på sig och ta hand om den fysiska hälsan skapar en grund för energi och långsiktig hälsa. 

RELATIONER

Den sociala dimensionen handlar om våra relationer med andra, vår förmåga att interagera och kommunicera samt den gemenskap vi upplever. Socialt stöd och nära relationer har en positiv effekt på både mental och fysisk hälsa. Toxiska relationer i skolan, på arbetsplatsen eller i hemmet bidrar till ohälsa och sjukdomar.

VIKTEN AV BALANS

En central del av det holistiska hälsohjulet är tanken att hälsa är balans. I ett välfungerande hälsohjul är alla dimensioner i harmoni med varandra. Om en eller flera delar är ur balans skapar det negativa konsekvenser för andra delar av hjulet. Till exempel, om en person är fysiskt frisk men upplever ensamhet och social isolering, kan dennes övergripande välmående ändå vara lidande och på sikt orsaka även fysiska problem.

Balans handlar inte nödvändigtvis om att alla delar alltid ska vara perfekta, men det handlar om att vara medveten om sina behov och sträva efter att uppfylla dem så gott det går. Och om en obalans har uppstått måste det finnas resurser för att återställa balansen. Dessa resurser kan vara tillräckligt med näring, vila, motion, gemenskap etc. Det innebär också att inse att olika delar av livet kräver olika mycket uppmärksamhet vid olika tidpunkter. I perioder av stress kan man till exempel behöva fokusera mer på den mentala och emotionella hälsan.

HUR KAN DU ANVÄNDA DIG AV HÄLSOHJULET?

Att använda det holistiska hälsohjulet som en guide för sitt eget välbefinnande börjar med självreflektion. Ställ dig själv frågor som:

• Hur mår jag fysiskt, mentalt och emotionellt just nu?
• Finns det några relationer i mitt liv som behöver mer uppmärksamhet?
• Känner jag att mitt arbete eller min livssituation överensstämmer med mina värderingar och mål?

Genom att regelbundet reflektera över de olika dimensionerna i hälsohjulet kan du identifiera områden som behöver mer fokus och därigenom skapa en mer balanserad livsstil. Det kan också vara bra att sätta upp konkreta mål för varje dimension och arbeta systematiskt mot dessa mål för att främja ditt övergripande välbefinnande. Det holistiska hälsohjulet ger oss ett verktyg för att förstå och balansera de många faktorer som påverkar vår hälsa. Genom att se till helheten och inte bara enstaka aspekter kan vi skapa en mer balanserad och harmonisk livsstil, där varje del av vårt välmående får uppmärksamhet. I slutändan är hälsohjulet ett kraftfullt redskap för att leva ett friskare, mer medvetet, balanserat och meningsfullt liv.