Kan Glutation sudda ut hudförändringar?

lutation finns naturligt i kroppen och bildas från tre aminosyror: L-cystein, L-glutamat och L-glycin. Sitt främsta jobb har glutation som antioxidant där den hindrar skada från fria radikaler. Den är också viktig för avgiftningen och ingår i de leverenzymer som tar hand om avfallsprodukter från vår biokemi och toxiner från omgivningen. Här är några fler processer glutation är involverat i:

• DNA-bildning och reparation
• Proteinbildning
• Bilda prostaglandiner som är viktiga för bland annat immunförsvaret
• Transport av aminosyror (minsta byggstenarna i proteiner)
• Immunförsvar
• Aktivera enzymer.

Huden mår bra av glutation

Under lång tid har det varit känt att glutation är viktigt för att förhindra sjukdomar som demens och hjärt-kärlsjukdom, även om det förstås inte kan göra det ensamt utan som en del i en för övrigt hälsosam livsstil.

Utöver allt detta har glutation en roll för hudens utseende. Enligt en sammanfattning i en forskningsstudie kan glutation:

• Minska pigmentering. I huden finns olika typer av melanin (pigmentet som ger färg till huden). Glutation ställer om produktionen från den mörkare varianten eumelanin till den ljusare phaeomelanin.
• Öka hudens elasticitet. Ett av de viktigaste proteinerna för hudens spänst, kollagen, skyddas av glutation.
• Minska förekomst av rynkor. Glutations roll som antioxidant gör att det skyddar hudcellernas DNA vilket i sin tur gör att de inte åldras i förtid.

Som exempel finns en placebokontrollerad studie där deltagarna använde glutation i kombination med cystein. Den visade att efter 6 och 12 veckor var förekomsten av pigmenterade fläckar minskad. Forskarna konstaterade att 250 mg glutation plus 500 mg L-cystein var en effektiv och säker dos.

Effektiva sätt att öka dina glutationnivåer

Det finns flera sätt att naturligt öka dina nivåer av glutation.

• Ät mat med mycket svavel eftersom det är nödvändigt för produktionen av glutation. Finns i kålväxter, lökväxter och animaliska proteinkällor.
• Vitamin C är själv en antioxidant och kan hjälpa dig att underhålla nivåerna av de kroppsegna antioxidanterna. Vitamin C hittar du i frukt och grönt. En studie visade att intag av 500 till 1000 mg Vitamin C per dag ökade nivåerna av glutation med i genomsnitt 18 procent.
• Selen behövs för att bilda glutation och är en brist i jordarna här i Europa. Därför är det svårt att få i dig tillräckligt via grönsaker odlade här. Finns också i animaliska proteinkällor.
• Ät mat med glutation. Spenat, avokado och sparris, till exempel.
• Gurkmeja kan öka nivåerna av glutation därför att det hjälper enzymerna som bildar det.
• Sov gott, träna och drick mindre alkohol. Alla dessa livsstilsfaktorer ger mer glutation.
• Tillskott av glutation. Kom ihåg att välja en liposomal variant eftersom glutationet annars till stor del inte tas upp i tarmen. Välj också glutation i sin reducerade form eftersom det då redan är aktiverat.

Referenser

Sitohang IBS, Ninditya S. Systemic Glutathione as a Skin-Whitening Agent in Adult. Dermatol Res Pract. 2020;2020:8547960. Published 2020 Apr 24. doi:10.1155/2020/8547960

Duperray J, Sergheraert R, Chalothorn K, Tachalerdmanee P, Perin F. The effects of the oral supplementation of L-Cystine associated with reduced L-Glutathione-GSH on human skin pigmentation: a randomized, double-blinded, benchmark- and placebo-controlled clinical trial. J Cosmet Dermatol. 2021 Apr 8. doi: 10.1111/jocd.14137. Epub ahead of print. PMID: 33834608.

Vayalil PK, Olman M, Murphy-Ullrich JE, Postlethwait EM, Liu RM. Glutathione restores collagen degradation in TGF-beta-treated fibroblasts by blocking plasminogen activator inhibitor-1 expression and activating plasminogen. Am J Physiol Lung Cell Mol Physiol. 2005 Dec;289(6):L937-45. doi: 10.1152/ajplung.00150.2005. Epub 2005 Oct 28. PMID: 16258002.

10 Natural Ways to Increase Your Glutathione Levels, Healthline https://www.healthline.com/nutrition/how-to-increase-glutathione

Sinha R, Sinha I, Calcagnotto A, et al. Oral supplementation with liposomal glutathione elevates body stores of glutathione and markers of immune function. Eur J Clin Nutr. 2018;72(1):105-111. doi:10.1038/ejcn.2017.132